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逃离十大职场病,这张“处方”请收藏!

2018-05-05 08:58:09 浏览次数:86

对于上班族而言,生活节奏快、工作压力大、作息不规律让亚健康已成常态。办公臀、触屏指、鼠标手、电脑颈......这些现代职场病你有吗?如何逃离?这张处方请收好!

病症1:雅皮士流感

总感觉疲惫、头痛、头晕,睡眠紊乱,注意力不集中,或许你已经被慢性疲劳综合征(CFS)盯上了。CFS还有一个时髦的名字——雅皮士流感。

医学上,慢性疲劳综合征以不明原因的慢性虚弱性疲劳为主要特征,疲劳症状持续至少6个月,并且这种疲劳经休息或加强营养后不能被缓解。除疲劳外,还伴随一系列躯体和精神心理方面的症状。简言之,这是一种身心疾病。神经衰弱被看做是CFS的最早溯源,也是众多职场人士的抱怨由头。



处方:学会放过自己

“雅皮士流感最易在办公室白领间流行,患者感到倦怠乏力,难以恢复到正常的精神状态。

专家建议慢节奏生活。长期处于快节奏、高压力生活下的现代人要学会放过自己,放慢脚步,享受生活,同时尽量保持有规律的生活、充足的睡眠、适量的运动。

病症2:电脑颈

经常觉得头晕、头疼、脖子发僵、头皮发麻、上肢麻木或疼痛、肩痛、恶心、心慌,很可能你的颈椎已经出现问题。

长期使用电脑、伏案工作、久坐不动的人群是颈腰椎疾病的高危人群。有调查表明,每天使用电脑超过4小时者,81.6%的人脊柱都出现了不同程度的侧弯。



处方回头望月小旋转

要预防颈椎病,一定要多活动。每坐一小时最好站起来活动一下。还可以做一些小动作来增强颈部肌肉力量,如做颈部前屈、后伸后向左右的动作,还可以向侧后方做回头望月式的旋转,或用头写或画圈。

病症3:干眼症

长时间盯电脑、盯手机会导致用眼过度。此外,办公室使用中央空调,写字楼门窗紧闭、不易通风,室内电脑等电器大量聚集,使得空气质量下降、空气干燥,会增加泪液蒸发,也会加剧眼干。



处方:勤通风、多吃蔬菜瓜果

现在,使用电脑和手机不可避免,但要注意视距,最好使眼睛与电脑画面距离约60~70厘米;玩手机、电脑等最好不要超过40分钟。

要经常给环境通风,给干燥的空气加湿。饮食上,多吃一些富含胡萝卜素的食品以及富含维生素、蛋白质的食物,如蔬菜水果、动物肝脏、瘦肉、禽肉、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等。

病症4:腕管综合征

长时间用鼠标会使手腕承受反复和过度的活动发生水肿,腕管中的正中神经受压,导致食指或中指疼痛、麻木,拇指肌肉无力甚至萎缩,手腕疼痛,手指也失去了灵活性而且常出现关节痛,这就是腕管综合征,也有人称之为鼠标手。

处方:手臂莫悬空、常做关节操

使用鼠标时手臂尽量不要悬空,最好在肘部找一个支撑,减少手腕受力。每工作一小时左右就休息一下,多做一些握拳、捏指动作,如将手指用力向手背的方向扳。

也可以锻炼手部关节,包括让拇指伸直握拳反复数次,按揉合谷穴(五指并拢时虎口的最高处),揉压大鱼际(手掌侧大拇指下肥厚处),手握类似擀面杖的物品做下旋动作等。

病症5:记忆障碍

工作中多用电脑办公,使得输入法替我们记字词,键盘替我们敲打语句。手写越来越少,忘字就越来越多,你一定也曾遇到过忘字的尴尬,明明就在嘴边了,可始终摆脱不了会读不会写的尴尬,脑子就好像被上了锁一样,读取不了这部分写字的记忆。



处方:勤提笔书写



虽然电脑、手机打字很快很方便,但永远替代不了用纸质笔记本写字给人的那种满足感。空暇之余,我们多提笔做笔记、写日记,有助于重要事情的记忆,整理思绪,获得更好的工作状态。

病症6:办公臀

许多上班族都感觉屁股越坐越大,大腿越坐越粗,英国生理学教授琼斯称这种现象为办公臀

新浪微博发起的一项调查发现,近八成职场女性存在办公臀。以色列特拉维夫大学的研究者发现,习惯久坐的人臀部脂肪堆积的速度比一般人快两倍。琼斯指出,办公臀不仅影响美观,日后还更容易患肥胖症、代谢综合征、心脑血管疾病等。



处方:爬楼梯、后踢腿

爬楼梯,一步迈两层台阶,能提臀。后踢腿,用膝盖和前臂支撑身体,大腿与地面垂直,后背挺直,将左右腿交替伸直后尽量抬高。

病症7:触屏指

现在每个人每天都在屏幕上划来划去。过度玩触屏对手指的伤害不可避免,甚至引发触屏指

首先,关节反复屈伸,肌腱在腱鞘内不断摩擦,容易导致腱鞘炎。其次,手指关节表面覆盖有厚度为1~2毫米的软骨组织,指尖长时间用力可能造成受力区域软骨磨损,甚至出现局部骨刺。由于软骨没有血管分布,修复和再生能力较差,一旦损伤,结果多不可逆。



处方:减少使用时间,左右手交替

缩短玩手机的时间,每玩30分钟就要停下来活动手指手腕,若出现轻度不适,及早热敷。用触屏手机姿势要正确,手指微弯就好,不要垂直点按屏幕,也不要太用力。使用触屏时,最好能左右手交替,以防一侧手指过度劳累。

病症8:假自闭

现在越来越多的上班族表现出不喜社交、独来独往、下班周末宅在家的现象。平日忙碌需要多休息可以理解,但要警惕自闭倾向,有人称此为假自闭



处方:拒绝宅,走出去

学会尝试新的生活方式,好静的人不妨偶尔去打球,寡言的人不妨鼓励自己去参加聚会,让自己的世界有新的兴奋点。

病症9:耳机聋

现在很多上班族为了避免受干扰,都习惯带着耳机工作,甚至下班乘车也依旧戴着耳机,有的音量开得很大。

研究表明,只要在90分贝的环境下待超过4小时,听力就会受损。戴耳机时,声音直接刺激耳膜及毛细胞,导致感受声音的能力下降,甚至产生耳鸣或耳聋。



处方:调低音量,少戴最好

工作时减少戴耳机,如果一定要戴,也要调低音量,以40~50分贝为宜,一般5米内能听到的耳语音大概就是40分贝。戴耳机超过40分钟,就应该休息20分钟。

病症10:头痛

不少职场群体都有头痛的问题,头常一跳一跳地痛,或好像有东西缠着头部,绞着痛,并伴有眩晕现象。

工作中用眼过度,长时间专注屏幕、睡眠不足、压力太重等都是导致头痛的直接原因。此外,姿势不正确、工作节奏紧张和睡眠太多亦可能引发头痛。

处方:闭眼深呼吸

放松心情和身体,间或闭上眼睛或到室外做些简易舒展运动。打开窗户让室内空气流通,或者离开办公桌,戴上耳机听音乐。头痛时不要乱吃止疼片,那只会令人对痛的感觉变得迟钝、损伤脑部神经,却解决不了根本问题。

也许你已给自己的职业生涯定下了无数的计划,也许你正在实施着人生既定的结婚、生子、买车、购房计划,然而你首先最应该呵护的是为你实现这一切的基石——健康。